Desafio no WhatsApp · inscrições abertas até domingo, 11/10Desafio no WhatsApp · turma em andamento · entre hoje
Em 30 dias, com 5 a 10 minutos por dia, você aprende a acalmar o corpo quando a ansiedade chega, a separar o pensamento da verdade e a dar pequenos passos mesmo sem vontade.
Para quem é
Talvez você conheça essa cena. São dez da noite, a casa finalmente ficou em silêncio, e você percebe que os dentes estão apertados e os ombros estão lá em cima, perto das orelhas. Nada está acontecendo. Mesmo assim, o corpo continua pronto, como se algo fosse acontecer a qualquer momento. Você deita, e às três da manhã os olhos se abrem sozinhos.
Este desafio foi feito para mulheres 40+ que querem ferramentas simples, que cabem num dia ruim. Aqui ninguém é chamada de preguiçosa. O menor passo possível já conta.
Não é para você se você está passando por uma crise aguda agora (procure o CVV, no 188, ou a UPA mais próxima), se procura terapia ou tratamento individual, ou se não pode reservar 5 minutos por dia para você. O desafio é um programa educativo de autocuidado e não substitui acompanhamento médico ou psicológico.
O que está acontecendo com você
O sistema nervoso tem uma tarefa antiga: manter você viva. Diante de um perigo, ele liga o alarme. O coração acelera, os músculos se preparam, a respiração encurta. Isso é perfeito para atravessar uma emergência. O problema começa quando a emergência vira rotina.
Quando os dias são feitos de cobrança, de cuidar de todo mundo e de contas que não fecham, o alarme não tem tempo de desligar. E o corpo, que é muito eficiente, simplifica: deixa ligado. Você não está sem energia. Está gastando toda ela em vigilância.
É por isso que o desafio começa pelo corpo. Como fisioterapeuta, eu sei que o alarme não desliga com força de vontade: ele desliga com sinais de segurança, um pouco por dia.
Experimente agora, 1 minuto
Inspire pelo nariz contando até 4. Solte pela boca contando até 6. A expiração mais longa ajuda o corpo a sair do modo alerta.
Como funciona
O poder da intenção, eliminar crenças limitantes, limpar o acúmulo e amar-se. Você recebe o seu Kit SOS de bolso.
Dedicar-se a você, escutar o corpo, evitar distrações, soltar as tensões e o poder da visualização. Você recebe o Diário do pensamento.
Libertar-se da culpa, enfrentar um medo, olhar o problema de fora, não ficar sozinha e agradecer. Você escreve a sua Carta dos porquês.
Descanso, alimentação consciente, abraço, brincar de faz de conta e fazer algo novo. Você sai com o seu material Meus próximos 90 dias.
Olhar nos olhos, voltar a estudar e refazer a avaliação do primeiro dia para ver o quanto você caminhou. E o seu certificado.
Aos sábados, domingos e feriados, a mensagem chega às 8h. Alguns dias pedem papel e caneta.
No primeiro dia você recebe o mapa com o tema de cada dia. A cada dia concluído, marque o seu. Perdeu um dia? Você não volta ao zero, continua de onde parou. E ainda tem 3 dias coringa para descansar sem culpa.
Compra 1, leva 2
O desafio completo na plataforma: o conteúdo de cada dia em texto e os áudios guiados, para ler, ouvir e rever no seu tempo.
Sabemos que entrar numa plataforma todo dia é difícil. Por isso tudo chega também no seu WhatsApp, onde você já está.
| Dia 1 | Boas-vindas, mapa dos 30 dias e caça-palavras Como o desafio funciona, os dias coringa, os contatos de ajuda e uma avaliação inicial de ansiedade |
| Dia 7 | Kit SOS de bolso Seus sinais de alerta, as práticas que funcionam para você e a sua frase de onda, para dobrar e levar na carteira |
| Dia 8 | Seja o que você quiser ser Material de apoio para o dia “Dedique-se a você” |
| Dia 14 | Diário do pensamento Situação, pensamento, nota de 0 a 10 e o que você diria a uma amiga |
| Dia 15 | Bônus surpresa: teste de perfil comportamental 20 situações do dia a dia para descobrir o seu jeito natural de reagir sob pressão |
| Dia 21 | Carta dos porquês e frase Eu Sou Seus 5 motivos, suas 3 palavras e um modelo de tela de celular |
| Dia 28 | Meus próximos 90 dias Uma prática de corpo, uma de mente e uma de conexão, mais o plano mínimo para dias ruins |
| Dia 30 | Certificado de conclusão e avaliação de chegada A mesma avaliação do primeiro dia, para você ver o quanto caminhou |
Quem conduz
“Eu tive um tumor cerebral por não me achar boa o bastante. Aprendi a me ouvir, e mudei minha vida depois dele.”
Sou Patrícia Kodaka Bittencourt, fisioterapeuta especialista em saúde integrativa e autora do livro Doenças e Emoções. Há anos ajudo mulheres a entender o que o corpo está tentando dizer. Neste desafio eu uso o que aprendi no consultório para te dar poucas ferramentas, que você vai saber usar de verdade.
Desafios anteriores e consultório
Desde 2023 eu conduzo desafios no WhatsApp neste mesmo formato. Estas mensagens chegaram no meu celular durante os desafios.
“Quero compartilhar com você que depois que limpei minhas gavetas, recuperei minhas jóias e tenho meditado nas mensagens diárias que tenho recebido de você, notei boa melhora na minha ansiedade.”
“Tô adorando. Já no segundo dia. Estava me sentindo perdida, sem saber que rumo tomar. E essas perguntas vieram a calhar!”
“Me sinto muito acolhida por você, Dra. Patrícia. Obrigada por estar me dando esse apoio diário.”
“Está sendo incrível, hoje eu tomei café pensando nos meus sonhos.”
“Medo de ser feliz. Por isso procrastino tanto. Me assustei quando li o desafio e perguntei pra mim mesma: medo de quê?”
“Desde o primeiro momento na clínica nos sentimos acolhidas. Ela é muito atenciosa e consegue perceber, interpretar e dar uma explicação satisfatória sobre os sintomas que estamos sentindo, além de propor e executar um excelente tratamento.”
“Consegue equilibrar perspicácia com delicadeza numa maestria ímpar. Eu recomendo fortemente o trabalho dela.”
“Com seu trabalho, mudou, transformou e salvou minha vida em todos os aspectos e áreas!”
Relatos reais, publicados sem o nome das autoras. Cada pessoa tem o seu tempo e o seu resultado.
Inscrições abertas até domingo, 11/10Inscrições abertas · entre hoje e caminhe junto com o grupo
Turma pequena, para que o grupo seja de fato um espaço de troca.
Área de membros na Kiwify + grupo no WhatsApp por 30 dias
Já participou de algo comigo? Você entra por R$ 67.
Esse valor é exclusivo para alunas e pacientes que já passaram por um desafio ou atendimento comigo.
Já sou aluna ou paciente: R$ 67Perguntas frequentes
De 5 a 10 minutos. Os desafios de cada dia são simples e cabem na sua rotina.
Você continua de onde parou. Os áudios ficam no grupo e na área de membros, e você tem 3 dias coringa para usar sem culpa.
Pode. Você entra no grupo e acompanha a partir do dia em que chegou, junto com todas. Os dias anteriores ficam na área de membros e, quando a turma terminar, eu envio no seu WhatsApp, um por dia, os dias que você não recebeu.
Não. Os áudios e os textos ficam disponíveis para você fazer no seu horário. O contato acontece no grupo e nas noites de partilha.
Depois da compra, você recebe por e-mail o acesso à área de membros e o link do grupo no WhatsApp.
Você tem 7 dias de garantia a partir da compra. Se não fizer sentido para você, é só pedir o reembolso pela Kiwify.
Não. O desafio é um complemento. Mantenha a medicação como foi orientada e converse com quem prescreveu antes de qualquer mudança.